Estiramiento del omóplato (brazo sobre el pecho)

Objetivo: Estirar la parte posterior del hombro.

1. Párate o siéntate derecho.
3. Extiende un brazo hacia adelante a la altura del hombro.
5. Cruza ese brazo por delante del pecho.
7. Con la otra mano, sujeta el codo o la parte superior del brazo y tira suavemente hacia el pecho.
9. No subas los hombros y mantén el cuello relajado.
11. Mantén de 20 a 30 segundos, luego cambia de lado.
13. 2-3 repeticiones por cada lado.

 

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3.2. Estiramiento de los músculos pectorales en el marco de la puerta

Objetivo: Abrir el pecho, aliviar la parte anterior del hombro, útil para quienes trabajan mucho con el ordenador.

1. Ponte en el marco de una puerta.
3. Coloca un brazo en ángulo recto (codo a la altura del hombro) en el marco de la puerta.
5. Inclina lentamente el tronco hacia adelante contra el marco de la puerta hasta que sientas un estiramiento en el pecho y la parte anterior del hombro.
7. El hombro debe permanecer abajo, no lo subas hacia la oreja.
9. Mantén de 20 a 30 segundos, luego cambia de lado.
11. 2-3 repeticiones por cada lado.

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3.3. Estiramiento lateral del cuello

1. Siéntate o párate derecho.
3. Relaja conscientemente los hombros hacia abajo.
5. Inclina lentamente la cabeza hacia el lado derecho (la oreja hacia el hombro) hasta que sientas un estiramiento en el lado izquierdo del cuello.
7. Opcional: Coloca suavemente la mano derecha sobre el lado izquierdo de la cabeza y aumenta mínimamente la tensión (¡sin tirones!).
9. Mantén de 20 a 30 segundos, luego vuelve al centro.
11. Cambia de lado.
13. 2-3 repeticiones por cada lado.

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