Estiramientos
Sugerencia de una estructura sencilla para pacientes:
- Calentamiento: 5-10 minutos de ejercicio suave (caminar, bicicleta, elíptica).
- Fortalecimiento dirigido: Entrenar 2-3 veces por semana los grupos musculares importantes alrededor de la articulación afectada (p. ej., muslos, glúteos, tronco).
- Estiramientos: Después del entrenamiento o en días separados, mantener cada estiramiento durante 20-30 segundos, sin rebotes.
- Rodillo de espuma: 2-3 veces por semana, rodar los músculos lentamente, con baja intensidad al principio.
Nota: El dolor durante el ejercicio debe ser máximo leve.
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