Esercizi di stretching
Struttura di base per i pazienti:
- Riscaldamento: 5-10 minuti di esercizio leggero (camminata, bici, ellittica).
- Rinforzo mirato: 2-3 volte a settimana, allenare i gruppi muscolari importanti intorno all'articolazione interessata (ad esempio cosce, glutei, tronco).
- Stretching: Dopo l'allenamento o in giorni separati, mantenere ogni allungamento per 20-30 secondi, senza molleggiare.
- Rullo fasciale: 2-3 volte a settimana, lento rilassamento dei muscoli, inizialmente con bassa intensità.
Nota: Il dolore durante l'esercizio deve essere al massimo leggero.
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