Raztezne vaje
Predlog preproste strukture za paciente:
- Ogrevanje: 5–10 minut sproščenega gibanja (hoja, kolo, sobno kolo).
- Ciljno krepitev: 2–3-krat na teden trenirajte pomembne mišične skupine okoli prizadetega sklepa (npr. stegenske mišice, zadnjica, trup).
- Raztezanje: po treningu ali na samostojnih dnevih, vsak razteg zadržite 20–30 sekund, ne vzmetite.
- Pena za fascije: 2–3-krat na teden počasno valjanje mišic, na začetku z majhno intenzivnostjo.
Opomba: bolečina med vadbo naj bo kvečjemu blaga.
-
-KUPITE ZDAJ
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.