Raztezanje lopatice (roka čez prsi)

Cilj: Raztezanje zadnjega dela ramen.

1. Stojte ali sedite vzravnano.
3. Eno roko iztegnite naprej v višini ramen.
5. To roko povlecite prečno pred prsi.
7. Z drugo roko primite komolec ali nadlaket in nežno povlecite k prsim.
9. Pri tem ne dvigujte ramen, vrat naj bo sproščen.
11. Držite 20–30 sekund, nato zamenjajte stran.
13. 2–3 ponovitve na vsako stran.

 

---

3.2. Raztezanje prsnih mišic ob vratih

Cilj: Odpre prsni koš, razbremeni sprednji del ramen, koristno pri veliko dela za računalnikom.

1. Postavite se v odprtino vrat.
3. Eno roko položite pod pravim kotom (komolec v višini ramen) na podboj vrat.
5. Zgornji del telesa počasi nagnite naprej v odprtino vrat, dokler ne začutite raztezanja v prsih in sprednjem delu ramen.
7. Rame ostane spuščeno, ne vlecite ga proti ušesu.
9. Držite 20–30 sekund, nato zamenjajte stran.
11. 2–3 ponovitve na vsako stran.

.

---

3.3. Raztezanje vratu vstran

1. Sedite ali stojte vzravnano.
3. Rameni zavestno spustite navzdol.
5. Glavo počasi nagnite na desno stran (uho proti rami), dokler ne začutite raztezanja na levi strani vratu.
7. Neobvezno: desno roko nežno položite na levo stran glave in raztezanje minimalno okrepite (brez vlečenja!).
9. Držite 20–30 sekund, vrnite se v sredino.
11. Zamenjajte stran.
13. 2–3 ponovitve na vsako stran.

KUPITE ZDAJ