Strečingové cvičenia
Návrh jednoduchej štruktúry pre pacientov:
- Rozcvičenie: 5–10 minút voľného pohybu (chôdza, bicykel, crossový trenažér).
- Cielené posilňovanie: 2–3× týždenne trénovať dôležité svalové skupiny okolo postihnutého kĺbu (napr. stehno, zadok, trup).
- Naťahovanie: Po tréningu alebo v samostatné dni, každé naťahovanie držať 20–30 sekúnd, nehúpať sa.
- Fasciálny valec: 2–3× týždenne pomalé rozvaľovanie svalstva, na začiatku nízka intenzita.
Upozornenie: Bolesť počas cvičenia maximálne mierna.
-
-KÚPIŤ TERAZ
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.