Naťahovanie lopatky (paža cez hruď)

Cieľ: Naťahovanie zadnej časti ramena.

1. Stojte alebo sedte vzpriamene.
3. Vystrite jednu pažu dopredu vo výške ramien.
5. Túto pažu preveďte priečne pred hruďou.
7. Druhou rukou uchopte lakeť alebo nadlaktie a jemne potiahnite k hrudi.
9. Ramená pritom nezdvíhajte, krk nechajte uvoľnený.
11. Vydržte 20–30 sekúnd, potom vymeňte stranu.
13. 2–3 série na každú stranu.

 

---

3.2. Naťahovanie prsného svalu vo dverách

Cieľ: Otvára hrudník, uľavuje prednej časti ramena, užitočné pri veľa práci za počítačom.

1. Postavte sa do dverového otvoru.
3. Položte jedno rameno v pravom uhle (lakť v úrovni ramena) na zárubňu.
5. Pomaly sa nakloňte hornou časťou tela dopredu do dverového otvoru, kým nepocítite ťahanie v hrudi a prednej časti ramena.
7. Rameno zostáva dole, neťahajte ho smerom k uchu.
9. Vydržte 20–30 sekúnd, potom vymeňte stranu.
11. 2–3 opakovania na každú stranu.

.

---

3.3. Bočné naťahovanie krku

1. Sedejte alebo stojte vzpriamene.
3. Ramena vedome nechajte klesnúť nadol.
5. Hlavu pomaly nakloňte na pravú stranu (ucho smerom k ramenu), kým nepocítite ťah na ľavej strane krku.
7. Voliteľne: Pravú ruku položte jemne na ľavú stranu hlavy a ťah minimálne zosilnite (neťahajte!).
9. Vydržte 20–30 sekúnd, potom sa vráťte do stredu.
11. Vymeňte stranu.
13. 2–3 série na každú stranu.

KÚPIŤ TERAZ