Rozciąganie łopatki (ramię przez klatkę piersiową)

Cel: Rozciągnięcie tylnej części barku.

1. Stać lub siedzieć w pozycji wyprostowanej.
3. Wyciągnąć jedno ramię do przodu na wysokości barku.
5. Przeciągnąć to ramię w poprzek przed klatką piersiową.
7. Drugą ręką chwycić łokieć lub górną część ramienia i delikatnie przyciągnąć do klatki piersiowej.
9. Nie podnosić przy tym barków, rozluźnić kark.
11. Przytrzymać 20–30 sekund, następnie zmienić stronę.
13. 2–3 serie na stronę.

 

---

3.2. Rozciąganie mięśni piersiowych w drzwiach

Cel: Otwiera klatkę piersiową, odciąża przednią część barku, pomocne przy dużej ilości pracy przy komputerze.

1. Stanąć w otworze drzwiowym.
3. Położyć jedno ramię pod kątem prostym (łokieć na wysokości barku) na framudze drzwi.
5. Powoli przechylić tułów do przodu w otwór drzwiowy, aż poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej i przedniej części barku.
7. Bark pozostaje opuszczony, nie ciągnij go w stronę ucha.
9. Przytrzymać 20–30 sekund, następnie zmienić stronę.
11. 2–3 powtórzenia na stronę.

.

---

3.3. Rozciąganie szyi na boki

1. Siedź lub stój w pozycji wyprostowanej.
3. Świadomie opuść barki w dół.
5. Powoli przechyl głowę w prawą stronę (ucho w kierunku barku), aż poczujesz napięcie po lewej stronie szyi.
7. Opcjonalnie: połóż prawą dłoń delikatnie na lewej stronie głowy i minimalnie zwiększ napięcie (bez ciągnięcia!).
9. Przytrzymaj przez 20–30 sekund, następnie wróć do pozycji środkowej.
11. Zmień stronę.
13. 2–3 serie na stronę.

KUP TERAZ