Ćwiczenia rozciągające
Propozycja prostej struktury dla pacjentów:
- Rozgrzewka: 5–10 minut luźnego ruchu (spacer, rower, orbitrek).
- Ukierunkowane wzmacnianie: 2–3 razy w tygodniu trenować ważne grupy mięśni wokół objętego problemem stawu (np. uda, pośladki, tułów).
- Rozciąganie: Po treningu lub w dni wolne, każde rozciągnięcie utrzymywać przez 20–30 sekund, nie wykonywać ruchów sprężynujących.
- Wałek do masażu: 2–3 razy w tygodniu powolne rozwałkowywanie mięśni, na początku o niewielkiej intensywności.
Wskazówka: Ból podczas ćwiczenia co najwyżej lekki.
-
-KUP TERAZ
Newsletter
Zapisz się i zyskaj 5%
Zapisz się, aby otrzymać 5% na pierwsze zakupy i nie przegapić specjalnych ofert, darmowych gadżetów ani jednorazowych promocji.