Dehnen Übungen
Vorschlag für eine einfache Struktur für Patient:innen:
- Aufwärmen: 5–10 Minuten lockere Bewegung (Gehen, Rad, Crosstrainer).
- Zielgerichtete Kräftigung: 2–3× pro Woche wichtige Muskelgruppen rund um das betroffene Gelenk trainieren (z. B. Oberschenkel, Gesäß, Rumpf).
- Dehnen: Nach dem Training oder an eigenen Tagen, jede Dehnung 20–30 Sekunden halten, nicht wippen.
- Faszienrolle: 2–3× pro Woche langsames Ausrollen der Muskulatur, anfangs geringe Intensität.
Hinweis: Schmerzen während der Übung maximal leicht.
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