Nyújtó gyakorlatok
Javaslat egy egyszerű felépítésre a betegek számára:
- Bemelegítés: 5–10 perc könnyed mozgás (séta, kerékpár, ellipszis tréner).
- Célzott erősítés: hetente 2–3 alkalommal az érintett ízület körüli fontos izomcsoportok edzése (pl. comb, farizom, törzs).
- Nyújtás: edzés után vagy külön napokon, minden nyújtást 20–30 másodpercig tartson ki, ne rugózzon.
- Fasciaroller: hetente 2–3 alkalommal az izomzat lassú átgörgetése, kezdetben alacsony intenzitással.
Figyelmeztetés: a gyakorlat közbeni fájdalom legfeljebb enyhe lehet.
-
-MOST VÁSÁROLJON
Hírlevél
Jelentkezzen be és biztosítson 5%-ot
Iratkozzon fel, hogy 5% kedvezményt kapjon első vásárlásából, és ne maradjon le a különleges ajánlatokról, ingyenes ajándékokról vagy egyszeri akciókról.