Ejercicios de estiramiento
Propuesta de una estructura sencilla para los pacientes:
- Calentamiento: 5–10 minutos de movimiento suave (caminar, bicicleta, máquina elíptica).
- Fortalecimiento específico: entrenar 2–3 veces por semana los grupos musculares importantes alrededor de la articulación afectada (p. ej., muslos, glúteos, tronco).
- Estiramientos: después del entrenamiento o en días dedicados a ello, mantener cada estiramiento 20–30 segundos, sin rebotar.
- Rodillo de fascia: 2–3 veces por semana, desenrollar lentamente la musculatura, con intensidad baja al principio.
Nota: el dolor durante el ejercicio debe ser como máximo leve.
-
-COMPRAR AHORA
Boletín informativo
Regístrese y asegure un 5%
Suscríbase para obtener un 5% en su primera compra y no perderse ofertas especiales, regalos gratuitos ni promociones únicas.