Ασκήσεις διατάσεων
Πρόταση για μια απλή δομή για ασθενείς:
- Προθέρμανση: 5–10 λεπτά χαλαρής κίνησης (περπάτημα, ποδήλατο, ελλειπτικό μηχάνημα).
- Στοχευμένη ενδυνάμωση: 2–3 φορές την εβδομάδα προπόνηση σημαντικών μυϊκών ομάδων γύρω από την πάσχουσα άρθρωση (π.χ. μηροί, γλουτοί, κορμός).
- Διατάσεις: Μετά την προπόνηση ή σε ξεχωριστές ημέρες, κρατήστε κάθε διάταση 20–30 δευτερόλεπτα, χωρίς ταλαντεύσεις.
- Ρολό μυοπεριτονίας: 2–3 φορές την εβδομάδα αργό ξετύλιγμα της μυϊκής μάζας, αρχικά με χαμηλή ένταση.
Σημείωση: Ο πόνος κατά τη διάρκεια της άσκησης το πολύ ελαφρύς.
-
-ΑΓΟΡΑΣΤΕ ΤΩΡΑ
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.