Exercícios de alongamento
Sugestão de uma estrutura simples para os doentes:
- Aquecimento: 5–10 minutos de movimento leve (caminhar, bicicleta, elíptica).
- Reforço muscular direcionado: treinar 2–3× por semana os principais grupos musculares em torno da articulação afetada (por exemplo, coxas, glúteos, tronco).
- Alongamento: após o treino ou em dias próprios, manter cada alongamento 20–30 segundos, sem balançar.
- Rolo de fáscias: 2–3× por semana, rolar lentamente a musculatura, com intensidade reduzida no início.
Nota: dor durante o exercício no máximo ligeira.
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