Vježbe istezanja
Prijedlog jednostavne strukture za pacijente:
- Zagrijavanje: 5–10 minuta laganog kretanja (hodanje, bicikl, crosstrainer).
- Ciljana snaga: 2–3× tjedno trenirati važne mišićne skupine oko zahvaćenog zgloba (npr. natkoljenica, stražnjica, trup).
- Isteganje: Nakon treninga ili samostalnih dana, svako istezanje držati 20–30 sekundi, bez njihanja.
- Rola za fascije: 2–3× tjedno polagano razvaljivanje muskulature, u početku niskog intenziteta.
Napomena: Bol tijekom vježbe najviše blaga.
-
-KUPITE SADA
Newsletter
Anmelden & 5% sichern
Abonnieren Sie, um 5% auf ihren ersten Einkauf zu erhalten und um keine speziellen Angebote, kostenlose Giveaways oder einmalige Deals zu verpassen.