Skulderbladsstræk (arm over brystet)

Formål: Stræk af den bagerste skulderparti.

1. Stå eller sid oprejst.
3. Stræk den ene arm fremad i skulderhøjde.
5. Træk denne arm på tværs foran brystet.
7. Grib fat om albuen eller overarmen med den anden hånd, og træk forsigtigt mod brystet.
9. Løft ikke skuldrene, hold nakken afslappet.
11. Hold i 20–30 sekunder, skift derefter side.
13. 2–3 gennemgange pr. side.

 

---

3.2. Brystmuskelstræk ved døren

Formål: Åbner brystet, aflaster den forreste skulder, nyttigt ved meget pc-arbejde.

1. Stil dig i en døråbning.
3. Læg den ene arm i ret vinkel (albuen i skulderhøjde) mod dørkarmen.
5. Læn overkroppen langsomt fremad ind i døråbningen, indtil du mærker et stræk i brystet og den forreste skulder.
7. Skulderen forbliver nede, træk ikke mod øret.
9. Hold i 20–30 sekunder, skift derefter side.
11. 2–3 gentagelser pr. side.

.

---

3.3. Nakkestræk til siden

1. Sid eller stå oprejst.
3. Lad skuldrene synke bevidst nedad.
5. Bøj langsomt hovedet mod højre side (øret mod skulderen), indtil der er et mærkbart stræk på venstre side af halsen.
7. Valgfrit: Læg højre hånd forsigtigt på venstre side af hovedet, og forstærk strækket minimalt (ingen trækken!).
9. Hold i 20–30 sekunder, kom tilbage til midten.
11. Skift side.
13. 2–3 gennemgange pr. side.

KØB NU