Protahovací cvičení
Návrh jednoduché struktury pro pacienty:
- Zahřátí: 5–10 minut volného pohybu (chůze, kolo, crossový trenažér).
- Cílené posilování: 2–3× týdně trénovat důležité svalové skupiny v okolí postiženého kloubu (např. stehna, hýždě, trup).
- Protahování: Po tréninku nebo ve volných dnech, každý protahovací cvik držet 20–30 sekund, nehoupat se.
- Fascia válec: 2–3× týdně pomalé válcování svalstva, zpočátku nízká intenzita.
Upozornění: Bolest během cvičení maximálně mírná.
-
-KOUPIT NYNÍ
Newsletter
Přihlaste se a získejte 5% slevu
Přihlaste se k odběru, abyste získali 5% na svůj první nákup a nepřišli o speciální nabídky, bezplatné dárky ani jedinečné akce.